마라톤 4:00:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
마라톤를 4:00:00에 달리면 평균 페이스는 mi당 9:09, 속도는 6.6 mi/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 37.9(피트니스)를 뜻합니다.
페이스
9:09/mi
km당 5:41
속도
6.6 mi/h
- 5K
- 26:45 8:37/mi
- 10K
- 56:45 9:08/mi
- 하프 마라톤
- 1:59:59 9:09/mi
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 9:49–11:44/mi
- 마라톤
- 8:53–9:43/mi
- 임계치
- 8:33–8:58/mi
- 인터벌
- 7:43–8:03/mi
- 레페티션
- 7:09–7:25/mi
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| mi | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 5 | 45:46 | 47:36 |
| 10 | 1:31:32 | 1:35:12 |
| 15 | 2:17:18 | 2:21:25 |
| 20 | 3:03:05 | 3:05:21 |
| 25 | 3:48:51 | 3:49:17 |
| 26.22 | 4:00:00 | 4:00:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 2:17
더운 날이라면?
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