마라톤 3:50:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
마라톤를 3:50:00에 달리면 평균 페이스는 mi당 8:46, 속도는 6.8 mi/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 39.9(피트니스)를 뜻합니다.
페이스
8:46/mi
km당 5:27
속도
6.8 mi/h
- 5K
- 25:38 8:15/mi
- 10K
- 54:24 8:45/mi
- 하프 마라톤
- 1:54:59 8:46/mi
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 9:26–11:16/mi
- 마라톤
- 8:31–9:20/mi
- 임계치
- 8:13–8:36/mi
- 인터벌
- 7:25–7:43/mi
- 레페티션
- 6:52–7:07/mi
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| mi | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 5 | 43:52 | 45:37 |
| 10 | 1:27:43 | 1:31:14 |
| 15 | 2:11:35 | 2:15:31 |
| 20 | 2:55:27 | 2:57:38 |
| 25 | 3:39:19 | 3:39:44 |
| 26.22 | 3:50:00 | 3:50:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 2:11
더운 날이라면?
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