마라톤 3:40:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
마라톤를 3:40:00에 달리면 평균 페이스는 mi당 8:23, 속도는 7.2 mi/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 42.1(양호)를 뜻합니다.
페이스
8:23/mi
km당 5:13
속도
7.2 mi/h
- 5K
- 24:31 7:53/mi
- 10K
- 52:02 8:22/mi
- 하프 마라톤
- 1:49:59 8:23/mi
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 9:02–10:49/mi
- 마라톤
- 8:10–8:56/mi
- 임계치
- 7:52–8:15/mi
- 인터벌
- 7:06–7:24/mi
- 레페티션
- 6:34–6:49/mi
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| mi | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 5 | 41:57 | 43:38 |
| 10 | 1:23:55 | 1:27:16 |
| 15 | 2:05:52 | 2:09:38 |
| 20 | 2:47:49 | 2:49:54 |
| 25 | 3:29:46 | 3:30:11 |
| 26.22 | 3:40:00 | 3:40:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 2:05
더운 날이라면?
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