마라톤 3:35:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
마라톤를 3:35:00에 달리면 평균 페이스는 mi당 8:12, 속도는 7.3 mi/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 43.3(양호)를 뜻합니다.
페이스
8:12/mi
km당 5:06
속도
7.3 mi/h
- 5K
- 23:57 7:43/mi
- 10K
- 50:51 8:11/mi
- 하프 마라톤
- 1:47:29 8:12/mi
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 8:50–10:34/mi
- 마라톤
- 7:59–8:45/mi
- 임계치
- 7:41–8:04/mi
- 인터벌
- 6:56–7:14/mi
- 레페티션
- 6:25–6:40/mi
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| mi | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 5 | 41:00 | 42:38 |
| 10 | 1:22:00 | 1:25:17 |
| 15 | 2:03:00 | 2:06:41 |
| 20 | 2:44:00 | 2:46:03 |
| 25 | 3:25:00 | 3:25:24 |
| 26.22 | 3:35:00 | 3:35:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 2:02
더운 날이라면?
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