마라톤 3:30:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
마라톤를 3:30:00에 달리면 평균 페이스는 mi당 8:01, 속도는 7.5 mi/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 44.6(양호)를 뜻합니다.
페이스
8:01/mi
km당 4:59
속도
7.5 mi/h
- 5K
- 23:24 7:32/mi
- 10K
- 49:40 8:00/mi
- 하프 마라톤
- 1:44:59 8:00/mi
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 8:38–10:20/mi
- 마라톤
- 7:48–8:32/mi
- 임계치
- 7:30–7:52/mi
- 인터벌
- 6:46–7:03/mi
- 레페티션
- 6:16–6:30/mi
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| mi | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 5 | 40:03 | 41:39 |
| 10 | 1:20:06 | 1:23:18 |
| 15 | 2:00:09 | 2:03:44 |
| 20 | 2:40:11 | 2:42:11 |
| 25 | 3:20:14 | 3:20:38 |
| 26.22 | 3:30:00 | 3:30:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 1:59
더운 날이라면?
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