마라톤 3:15:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
마라톤를 3:15:00에 달리면 평균 페이스는 mi당 7:26, 속도는 8.1 mi/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 48.7(양호)를 뜻합니다.
페이스
7:26/mi
km당 4:37
속도
8.1 mi/h
- 5K
- 21:44 7:00/mi
- 10K
- 46:07 7:25/mi
- 하프 마라톤
- 1:37:29 7:26/mi
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 8:03–9:38/mi
- 마라톤
- 7:16–7:57/mi
- 임계치
- 7:00–7:20/mi
- 인터벌
- 6:18–6:34/mi
- 레페티션
- 5:50–6:04/mi
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| mi | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 5 | 37:11 | 38:40 |
| 10 | 1:14:22 | 1:17:21 |
| 15 | 1:51:34 | 1:54:54 |
| 20 | 2:28:45 | 2:30:36 |
| 25 | 3:05:56 | 3:06:18 |
| 26.22 | 3:15:00 | 3:15:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 1:51
더운 날이라면?
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