마라톤 3:10:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
마라톤를 3:10:00에 달리면 평균 페이스는 mi당 7:15, 속도는 8.3 mi/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 50.2(우수)를 뜻합니다.
페이스
7:15/mi
km당 4:30
속도
8.3 mi/h
- 5K
- 21:10 6:49/mi
- 10K
- 44:56 7:14/mi
- 하프 마라톤
- 1:34:59 7:15/mi
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 7:51–9:25/mi
- 마라톤
- 7:05–7:46/mi
- 임계치
- 6:49–7:09/mi
- 인터벌
- 6:09–6:25/mi
- 레페티션
- 5:42–5:55/mi
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| mi | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 5 | 36:14 | 37:41 |
| 10 | 1:12:28 | 1:15:22 |
| 15 | 1:48:42 | 1:51:57 |
| 20 | 2:24:56 | 2:26:44 |
| 25 | 3:01:10 | 3:01:31 |
| 26.22 | 3:10:00 | 3:10:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 1:48
더운 날이라면?
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