마라톤 3:05:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
마라톤를 3:05:00에 달리면 평균 페이스는 mi당 7:03, 속도는 8.5 mi/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 51.8(우수)를 뜻합니다.
페이스
7:03/mi
km당 4:23
속도
8.5 mi/h
- 5K
- 20:37 6:38/mi
- 10K
- 43:45 7:02/mi
- 하프 마라톤
- 1:32:29 7:03/mi
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 7:39–9:11/mi
- 마라톤
- 6:54–7:34/mi
- 임계치
- 6:39–6:58/mi
- 인터벌
- 6:00–6:15/mi
- 레페티션
- 5:33–5:46/mi
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| mi | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 5 | 35:17 | 36:41 |
| 10 | 1:10:34 | 1:13:23 |
| 15 | 1:45:50 | 1:49:00 |
| 20 | 2:21:07 | 2:22:53 |
| 25 | 2:56:24 | 2:56:45 |
| 26.22 | 3:05:00 | 3:05:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 1:45
더운 날이라면?
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