마라톤 3:00:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
마라톤를 3:00:00에 달리면 평균 페이스는 mi당 6:52, 속도는 8.7 mi/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 53.5(우수)를 뜻합니다.
페이스
6:52/mi
km당 4:16
속도
8.7 mi/h
- 5K
- 20:03 6:27/mi
- 10K
- 42:34 6:51/mi
- 하프 마라톤
- 1:29:59 6:52/mi
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 7:27–8:57/mi
- 마라톤
- 6:44–7:22/mi
- 임계치
- 6:29–6:48/mi
- 인터벌
- 5:51–6:05/mi
- 레페티션
- 5:24–5:37/mi
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| mi | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 5 | 34:20 | 35:42 |
| 10 | 1:08:39 | 1:11:24 |
| 15 | 1:42:59 | 1:46:04 |
| 20 | 2:17:18 | 2:19:01 |
| 25 | 2:51:38 | 2:51:58 |
| 26.22 | 3:00:00 | 3:00:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 1:42
더운 날이라면?
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