# 마라톤 3:00:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스

- **페이스**: 4:16/km · 6:52/mi
- **속도**: 14.1 km/h · 8.7 mi/h

## 예상 기록 (Riegel)
- **5K**: 18:46 (3:45/km)
- **10K**: 39:07 (3:55/km)
- **하프 마라톤**: 1:26:20 (4:06/km)

## 체력
- **추정 VO2max**: 53.5 ml/kg/min (우수)

## 훈련 페이스
- **이지**: 4:38–5:33/km
- **마라톤**: 4:11–4:35/km
- **임계치**: 4:02–4:13/km
- **인터벌**: 3:38–3:47/km
- **레페티션**: 3:22–3:29/km

## 이 기록을 위한 구간 기록
| km | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 5 | 21:20 | 22:11 |
| 10 | 42:40 | 44:22 |
| 15 | 1:03:59 | 1:06:33 |
| 20 | 1:25:19 | 1:28:44 |
| 25 | 1:46:39 | 1:49:35 |
| 30 | 2:07:59 | 2:10:03 |
| 35 | 2:29:18 | 2:30:32 |
| 40 | 2:50:38 | 2:51:01 |
| 42.2 | 3:00:00 | 3:00:00 |

## 더운 날이라면?
- **25 °C**: 3:23:13
- **30 °C**: 3:35:06

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