마라톤 2:45:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
마라톤를 2:45:00에 달리면 평균 페이스는 mi당 6:18, 속도는 9.5 mi/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 59.3(우수)를 뜻합니다.
페이스
6:18/mi
km당 3:55
속도
9.5 mi/h
- 5K
- 18:23 5:55/mi
- 10K
- 39:01 6:17/mi
- 하프 마라톤
- 1:22:29 6:18/mi
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 6:52–8:14/mi
- 마라톤
- 6:11–6:47/mi
- 임계치
- 5:58–6:15/mi
- 인터벌
- 5:22–5:36/mi
- 레페티션
- 4:59–5:10/mi
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| mi | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 5 | 31:28 | 32:43 |
| 10 | 1:02:56 | 1:05:27 |
| 15 | 1:34:24 | 1:37:13 |
| 20 | 2:05:52 | 2:07:26 |
| 25 | 2:37:20 | 2:37:38 |
| 26.22 | 2:45:00 | 2:45:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 1:34
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