마라톤 2:35:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
마라톤를 2:35:00에 달리면 평균 페이스는 mi당 5:55, 속도는 10.1 mi/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 63.8(최상)를 뜻합니다.
페이스
5:55/mi
km당 3:40
속도
10.1 mi/h
- 5K
- 17:16 5:33/mi
- 10K
- 36:39 5:54/mi
- 하프 마라톤
- 1:17:29 5:55/mi
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 6:28–7:46/mi
- 마라톤
- 5:50–6:24/mi
- 임계치
- 5:37–5:53/mi
- 인터벌
- 5:04–5:17/mi
- 레페티션
- 4:41–4:52/mi
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| mi | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 5 | 29:34 | 30:44 |
| 10 | 59:07 | 1:01:29 |
| 15 | 1:28:41 | 1:31:20 |
| 20 | 1:58:14 | 1:59:42 |
| 25 | 2:27:48 | 2:28:05 |
| 26.22 | 2:35:00 | 2:35:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 1:28
더운 날이라면?
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