하프 마라톤 2:05:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
하프 마라톤를 2:05:00에 달리면 평균 페이스는 mi당 9:32, 속도는 6.3 mi/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 34.7(피트니스)를 뜻합니다.
페이스
9:32/mi
km당 5:55
속도
6.3 mi/h
- 5K
- 27:52 8:58/mi
- 10K
- 59:07 9:31/mi
- 마라톤
- 4:10:00 9:32/mi
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 10:32–12:33/mi
- 마라톤
- 9:32–10:25/mi
- 임계치
- 9:11–9:37/mi
- 인터벌
- 8:17–8:38/mi
- 레페티션
- 7:41–7:58/mi
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| mi | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 5 | 47:41 | 49:35 |
| 10 | 1:35:21 | 1:36:32 |
| 13.11 | 2:05:00 | 2:05:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 2:22
더운 날이라면?
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