하프 마라톤 1:15:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
하프 마라톤를 1:15:00에 달리면 평균 페이스는 mi당 5:43, 속도는 10.5 mi/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 62.9(최상)를 뜻합니다.
페이스
5:43/mi
km당 3:33
속도
10.5 mi/h
- 5K
- 16:43 5:23/mi
- 10K
- 35:28 5:42/mi
- 마라톤
- 2:30:00 5:43/mi
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 6:32–7:51/mi
- 마라톤
- 5:54–6:28/mi
- 임계치
- 5:41–5:58/mi
- 인터벌
- 5:07–5:20/mi
- 레페티션
- 4:45–4:56/mi
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| mi | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 5 | 28:36 | 29:45 |
| 10 | 57:13 | 57:55 |
| 13.11 | 1:15:00 | 1:15:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 1:25
더운 날이라면?
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