5K 39:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
5K를 39:00에 달리면 평균 페이스는 mi당 12:33, 속도는 4.8 mi/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 22.4(활동적)를 뜻합니다.
페이스
12:33/mi
km당 7:48
속도
4.8 mi/h
- 10K
- 1:22:45 13:19/mi
- 하프 마라톤
- 2:54:56 13:21/mi
- 마라톤
- 5:49:52 13:21/mi
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 14:43–17:20/mi
- 마라톤
- 13:23–14:34/mi
- 임계치
- 12:55–13:30/mi
- 인터벌
- 11:43–12:11/mi
- 레페티션
- 10:53–11:17/mi
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| mi | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 1 | 12:33 | 13:03 |
| 2 | 25:06 | 25:40 |
| 3 | 37:40 | 37:43 |
| 3.11 | 39:00 | 39:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 3:07
더운 날이라면?
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