5K 34:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
5K를 34:00에 달리면 평균 페이스는 mi당 10:57, 속도는 5.5 mi/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 26.5(활동적)를 뜻합니다.
페이스
10:57/mi
km당 6:48
속도
5.5 mi/h
- 10K
- 1:12:08 11:37/mi
- 하프 마라톤
- 2:32:30 11:38/mi
- 마라톤
- 5:05:01 11:38/mi
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 12:58–15:22/mi
- 마라톤
- 11:46–12:50/mi
- 임계치
- 11:21–11:53/mi
- 인터벌
- 10:16–10:42/mi
- 레페티션
- 9:32–9:53/mi
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| mi | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 1 | 10:57 | 11:23 |
| 2 | 21:53 | 22:22 |
| 3 | 32:50 | 32:53 |
| 3.11 | 34:00 | 34:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 2:43
더운 날이라면?
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