5K 33:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
5K를 33:00에 달리면 평균 페이스는 mi당 10:37, 속도는 5.6 mi/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 27.5(활동적)를 뜻합니다.
페이스
10:37/mi
km당 6:36
속도
5.6 mi/h
- 10K
- 1:10:01 11:16/mi
- 하프 마라톤
- 2:28:01 11:17/mi
- 마라톤
- 4:56:02 11:17/mi
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 12:37–14:57/mi
- 마라톤
- 11:26–12:29/mi
- 임계치
- 11:02–11:33/mi
- 인터벌
- 9:59–10:23/mi
- 레페티션
- 9:15–9:36/mi
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| mi | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 1 | 10:37 | 11:03 |
| 2 | 21:15 | 21:43 |
| 3 | 31:52 | 31:55 |
| 3.11 | 33:00 | 33:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 2:38
더운 날이라면?
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