5K 25:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
5K를 25:00에 달리면 평균 페이스는 mi당 8:03, 속도는 7.5 mi/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 38.3(피트니스)를 뜻합니다.
페이스
8:03/mi
km당 5:00
속도
7.5 mi/h
- 10K
- 53:02 8:32/mi
- 하프 마라톤
- 1:52:08 8:33/mi
- 마라톤
- 3:44:16 8:33/mi
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 9:45–11:38/mi
- 마라톤
- 8:48–9:38/mi
- 임계치
- 8:29–8:54/mi
- 인터벌
- 7:39–7:59/mi
- 레페티션
- 7:05–7:22/mi
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| mi | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 1 | 8:03 | 8:22 |
| 2 | 16:06 | 16:27 |
| 3 | 24:08 | 24:10 |
| 3.11 | 25:00 | 25:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 2:00
더운 날이라면?
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