5K 19:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
5K를 19:00에 달리면 평균 페이스는 mi당 6:07, 속도는 9.8 mi/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 52.9(우수)를 뜻합니다.
페이스
6:07/mi
km당 3:48
속도
9.8 mi/h
- 10K
- 40:18 6:29/mi
- 하프 마라톤
- 1:25:13 6:30/mi
- 마라톤
- 2:50:27 6:30/mi
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 7:31–9:01/mi
- 마라톤
- 6:47–7:27/mi
- 임계치
- 6:32–6:51/mi
- 인터벌
- 5:54–6:09/mi
- 레페티션
- 5:27–5:40/mi
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| mi | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 1 | 6:07 | 6:22 |
| 2 | 12:14 | 12:30 |
| 3 | 18:21 | 18:22 |
| 3.11 | 19:00 | 19:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 1:31
더운 날이라면?
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