5K 17:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
5K를 17:00에 달리면 평균 페이스는 mi당 5:28, 속도는 11.0 mi/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 60.2(최상)를 뜻합니다.
페이스
5:28/mi
km당 3:24
속도
11.0 mi/h
- 10K
- 36:04 5:48/mi
- 하프 마라톤
- 1:16:15 5:49/mi
- 마라톤
- 2:32:30 5:49/mi
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 6:47–8:08/mi
- 마라톤
- 6:07–6:42/mi
- 임계치
- 5:53–6:10/mi
- 인터벌
- 5:19–5:32/mi
- 레페티션
- 4:55–5:06/mi
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| mi | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 1 | 5:28 | 5:41 |
| 2 | 10:57 | 11:11 |
| 3 | 16:25 | 16:26 |
| 3.11 | 17:00 | 17:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 1:22
더운 날이라면?
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