5K 16:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
5K를 16:00에 달리면 평균 페이스는 mi당 5:09, 속도는 11.7 mi/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 64.6(최상)를 뜻합니다.
페이스
5:09/mi
km당 3:12
속도
11.7 mi/h
- 10K
- 33:56 5:28/mi
- 하프 마라톤
- 1:11:46 5:28/mi
- 마라톤
- 2:23:32 5:28/mi
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 6:24–7:41/mi
- 마라톤
- 5:47–6:20/mi
- 임계치
- 5:34–5:50/mi
- 인터벌
- 5:01–5:14/mi
- 레페티션
- 4:39–4:49/mi
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| mi | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 1 | 5:09 | 5:21 |
| 2 | 10:18 | 10:32 |
| 3 | 15:27 | 15:28 |
| 3.11 | 16:00 | 16:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 1:17
더운 날이라면?
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