5K 15:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
5K를 15:00에 달리면 평균 페이스는 mi당 4:50, 속도는 12.4 mi/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 69.6(최상)를 뜻합니다.
페이스
4:50/mi
km당 3:00
속도
12.4 mi/h
- 10K
- 31:49 5:07/mi
- 하프 마라톤
- 1:07:16 5:08/mi
- 마라톤
- 2:14:34 5:08/mi
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 6:01–7:14/mi
- 마라톤
- 5:26–5:58/mi
- 임계치
- 5:14–5:29/mi
- 인터벌
- 4:43–4:55/mi
- 레페티션
- 4:22–4:32/mi
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| mi | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 1 | 4:50 | 5:01 |
| 2 | 9:39 | 9:52 |
| 3 | 14:29 | 14:30 |
| 3.11 | 15:00 | 15:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 1:12
더운 날이라면?
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