10K 59:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
10K를 59:00에 달리면 평균 페이스는 mi당 9:30, 속도는 6.3 mi/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 32.9(피트니스)를 뜻합니다.
페이스
9:30/mi
km당 5:54
속도
6.3 mi/h
- 5K
- 27:48 8:57/mi
- 하프 마라톤
- 2:04:43 9:31/mi
- 마라톤
- 4:09:26 9:31/mi
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 10:59–13:04/mi
- 마라톤
- 9:56–10:52/mi
- 임계치
- 9:35–10:02/mi
- 인터벌
- 8:39–9:01/mi
- 레페티션
- 8:01–8:19/mi
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| mi | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 1 | 9:30 | 9:52 |
| 2 | 18:59 | 19:45 |
| 3 | 28:29 | 29:37 |
| 4 | 37:59 | 38:49 |
| 5 | 47:29 | 47:56 |
| 6 | 56:58 | 57:03 |
| 6.21 | 59:00 | 59:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 2:22
더운 날이라면?
비슷한 기록
같은 거리
같은 체력, 다른 거리
