10K 54:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
10K를 54:00에 달리면 평균 페이스는 mi당 8:41, 속도는 6.9 mi/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 36.6(피트니스)를 뜻합니다.
페이스
8:41/mi
km당 5:24
속도
6.9 mi/h
- 5K
- 25:26 8:11/mi
- 하프 마라톤
- 1:54:09 8:42/mi
- 마라톤
- 3:48:18 8:42/mi
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 10:06–12:03/mi
- 마라톤
- 9:08–10:00/mi
- 임계치
- 8:48–9:13/mi
- 인터벌
- 7:57–8:17/mi
- 레페티션
- 7:21–7:38/mi
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| mi | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 1 | 8:41 | 9:02 |
| 2 | 17:23 | 18:05 |
| 3 | 26:04 | 27:07 |
| 4 | 34:46 | 35:32 |
| 5 | 43:27 | 43:52 |
| 6 | 52:09 | 52:13 |
| 6.21 | 54:00 | 54:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 2:10
더운 날이라면?
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