# 10K 54:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스

- **페이스**: 5:24/km · 8:41/mi
- **속도**: 11.1 km/h · 6.9 mi/h

## 예상 기록 (Riegel)
- **5K**: 25:54 (5:11/km)
- **하프 마라톤**: 1:59:08 (5:39/km)
- **마라톤**: 4:08:24 (5:53/km)

## 체력
- **추정 VO2max**: 36.6 ml/kg/min (피트니스)

## 훈련 페이스
- **이지**: 6:17–7:29/km
- **마라톤**: 5:41–6:13/km
- **임계치**: 5:28–5:44/km
- **인터벌**: 4:56–5:09/km
- **레페티션**: 4:34–4:45/km

## 이 기록을 위한 구간 기록
| km | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 1 | 5:24 | 5:37 |
| 2 | 10:48 | 11:14 |
| 3 | 16:12 | 16:51 |
| 4 | 21:36 | 22:28 |
| 5 | 27:00 | 28:05 |
| 6 | 32:24 | 33:16 |
| 7 | 37:48 | 38:27 |
| 8 | 43:12 | 43:38 |
| 9 | 48:36 | 48:49 |
| 10 | 54:00 | 54:00 |

## 더운 날이라면?
- **25 °C**: 56:05
- **30 °C**: 57:10

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