10K 52:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
10K를 52:00에 달리면 평균 페이스는 mi당 8:22, 속도는 7.2 mi/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 38.2(피트니스)를 뜻합니다.
페이스
8:22/mi
km당 5:12
속도
7.2 mi/h
- 5K
- 24:30 7:53/mi
- 하프 마라톤
- 1:49:55 8:23/mi
- 마라톤
- 3:39:51 8:23/mi
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 9:46–11:40/mi
- 마라톤
- 8:50–9:40/mi
- 임계치
- 8:30–8:55/mi
- 인터벌
- 7:40–8:00/mi
- 레페티션
- 7:06–7:23/mi
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| mi | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 1 | 8:22 | 8:42 |
| 2 | 16:44 | 17:24 |
| 3 | 25:06 | 26:07 |
| 4 | 33:28 | 34:13 |
| 5 | 41:51 | 42:15 |
| 6 | 50:13 | 50:17 |
| 6.21 | 52:00 | 52:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 2:05
더운 날이라면?
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