10K 51:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
10K를 51:00에 달리면 평균 페이스는 mi당 8:12, 속도는 7.3 mi/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 39.1(피트니스)를 뜻합니다.
페이스
8:12/mi
km당 5:06
속도
7.3 mi/h
- 5K
- 24:02 7:44/mi
- 하프 마라톤
- 1:47:48 8:13/mi
- 마라톤
- 3:35:37 8:13/mi
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 9:35–11:27/mi
- 마라톤
- 8:40–9:29/mi
- 임계치
- 8:21–8:45/mi
- 인터벌
- 7:32–7:51/mi
- 레페티션
- 6:58–7:14/mi
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| mi | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 1 | 8:12 | 8:32 |
| 2 | 16:25 | 17:04 |
| 3 | 24:37 | 25:36 |
| 4 | 32:50 | 33:33 |
| 5 | 41:02 | 41:26 |
| 6 | 49:15 | 49:19 |
| 6.21 | 51:00 | 51:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 2:02
더운 날이라면?
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