10K 50:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
10K를 50:00에 달리면 평균 페이스는 mi당 8:03, 속도는 7.5 mi/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 40.0(양호)를 뜻합니다.
페이스
8:03/mi
km당 5:00
속도
7.5 mi/h
- 5K
- 23:33 7:35/mi
- 하프 마라톤
- 1:45:41 8:04/mi
- 마라톤
- 3:31:23 8:04/mi
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 9:25–11:15/mi
- 마라톤
- 8:30–9:19/mi
- 임계치
- 8:12–8:35/mi
- 인터벌
- 7:24–7:42/mi
- 레페티션
- 6:51–7:06/mi
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| mi | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 1 | 8:03 | 8:22 |
| 2 | 16:06 | 16:44 |
| 3 | 24:08 | 25:06 |
| 4 | 32:11 | 32:54 |
| 5 | 40:14 | 40:37 |
| 6 | 48:17 | 48:21 |
| 6.21 | 50:00 | 50:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 2:00
더운 날이라면?
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