10K 48:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
10K를 48:00에 달리면 평균 페이스는 mi당 7:43, 속도는 7.8 mi/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 42.0(양호)를 뜻합니다.
페이스
7:43/mi
km당 4:48
속도
7.8 mi/h
- 5K
- 22:37 7:17/mi
- 하프 마라톤
- 1:41:28 7:44/mi
- 마라톤
- 3:22:56 7:44/mi
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 9:03–10:50/mi
- 마라톤
- 8:11–8:57/mi
- 임계치
- 7:53–8:16/mi
- 인터벌
- 7:06–7:25/mi
- 레페티션
- 6:35–6:50/mi
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| mi | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 1 | 7:43 | 8:02 |
| 2 | 15:27 | 16:04 |
| 3 | 23:10 | 24:06 |
| 4 | 30:54 | 31:35 |
| 5 | 38:37 | 39:00 |
| 6 | 46:21 | 46:25 |
| 6.21 | 48:00 | 48:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 1:55
더운 날이라면?
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