10K 47:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
10K를 47:00에 달리면 평균 페이스는 mi당 7:34, 속도는 7.9 mi/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 43.0(양호)를 뜻합니다.
페이스
7:34/mi
km당 4:42
속도
7.9 mi/h
- 5K
- 22:09 7:08/mi
- 하프 마라톤
- 1:39:21 7:35/mi
- 마라톤
- 3:18:42 7:35/mi
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 8:53–10:38/mi
- 마라톤
- 8:02–8:47/mi
- 임계치
- 7:44–8:06/mi
- 인터벌
- 6:58–7:16/mi
- 레페티션
- 6:27–6:42/mi
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| mi | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 1 | 7:34 | 7:52 |
| 2 | 15:08 | 15:44 |
| 3 | 22:42 | 23:36 |
| 4 | 30:15 | 30:56 |
| 5 | 37:49 | 38:11 |
| 6 | 45:23 | 45:27 |
| 6.21 | 47:00 | 47:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 1:53
더운 날이라면?
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