10K 46:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
10K를 46:00에 달리면 평균 페이스는 mi당 7:24, 속도는 8.1 mi/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 44.1(양호)를 뜻합니다.
페이스
7:24/mi
km당 4:36
속도
8.1 mi/h
- 5K
- 21:40 6:58/mi
- 하프 마라톤
- 1:37:14 7:25/mi
- 마라톤
- 3:14:29 7:25/mi
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 8:43–10:25/mi
- 마라톤
- 7:52–8:37/mi
- 임계치
- 7:35–7:57/mi
- 인터벌
- 6:50–7:07/mi
- 레페티션
- 6:19–6:34/mi
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| mi | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 1 | 7:24 | 7:42 |
| 2 | 14:48 | 15:24 |
| 3 | 22:13 | 23:06 |
| 4 | 29:37 | 30:16 |
| 5 | 37:01 | 37:22 |
| 6 | 44:25 | 44:29 |
| 6.21 | 46:00 | 46:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 1:50
더운 날이라면?
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