# 10K 46:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스

- **페이스**: 4:36/km · 7:24/mi
- **속도**: 13.0 km/h · 8.1 mi/h

## 예상 기록 (Riegel)
- **5K**: 22:03 (4:25/km)
- **하프 마라톤**: 1:41:29 (4:49/km)
- **마라톤**: 3:31:36 (5:01/km)

## 체력
- **추정 VO2max**: 44.1 ml/kg/min (양호)

## 훈련 페이스
- **이지**: 5:25–6:29/km
- **마라톤**: 4:53–5:21/km
- **임계치**: 4:42–4:56/km
- **인터벌**: 4:15–4:26/km
- **레페티션**: 3:56–4:05/km

## 이 기록을 위한 구간 기록
| km | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 1 | 4:36 | 4:47 |
| 2 | 9:12 | 9:34 |
| 3 | 13:48 | 14:21 |
| 4 | 18:24 | 19:08 |
| 5 | 23:00 | 23:55 |
| 6 | 27:36 | 28:20 |
| 7 | 32:12 | 32:45 |
| 8 | 36:48 | 37:10 |
| 9 | 41:24 | 41:35 |
| 10 | 46:00 | 46:00 |

## 더운 날이라면?
- **25 °C**: 47:31
- **30 °C**: 48:17

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