10K 45:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
10K를 45:00에 달리면 평균 페이스는 mi당 7:15, 속도는 8.3 mi/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 45.3(양호)를 뜻합니다.
페이스
7:15/mi
km당 4:30
속도
8.3 mi/h
- 5K
- 21:12 6:49/mi
- 하프 마라톤
- 1:35:07 7:15/mi
- 마라톤
- 3:10:15 7:15/mi
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 8:31–10:12/mi
- 마라톤
- 7:42–8:26/mi
- 임계치
- 7:25–7:46/mi
- 인터벌
- 6:41–6:58/mi
- 레페티션
- 6:11–6:26/mi
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| mi | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 1 | 7:15 | 7:32 |
| 2 | 14:29 | 15:04 |
| 3 | 21:44 | 22:36 |
| 4 | 28:58 | 29:37 |
| 5 | 36:13 | 36:34 |
| 6 | 43:27 | 43:31 |
| 6.21 | 45:00 | 45:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 1:48
더운 날이라면?
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