10K 44:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
10K를 44:00에 달리면 평균 페이스는 mi당 7:05, 속도는 8.5 mi/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 46.5(양호)를 뜻합니다.
페이스
7:05/mi
km당 4:24
속도
8.5 mi/h
- 5K
- 20:44 6:40/mi
- 하프 마라톤
- 1:33:00 7:06/mi
- 마라톤
- 3:06:01 7:06/mi
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 8:21–10:00/mi
- 마라톤
- 7:32–8:15/mi
- 임계치
- 7:16–7:37/mi
- 인터벌
- 6:33–6:49/mi
- 레페티션
- 6:04–6:17/mi
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| mi | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 1 | 7:05 | 7:22 |
| 2 | 14:10 | 14:44 |
| 3 | 21:15 | 22:06 |
| 4 | 28:19 | 28:57 |
| 5 | 35:24 | 35:45 |
| 6 | 42:29 | 42:33 |
| 6.21 | 44:00 | 44:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 1:46
더운 날이라면?
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