10K 42:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
10K를 42:00에 달리면 평균 페이스는 mi당 6:46, 속도는 8.9 mi/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 49.1(양호)를 뜻합니다.
페이스
6:46/mi
km당 4:12
속도
8.9 mi/h
- 5K
- 19:47 6:22/mi
- 하프 마라톤
- 1:28:47 6:46/mi
- 마라톤
- 2:57:34 6:46/mi
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 7:59–9:35/mi
- 마라톤
- 7:13–7:54/mi
- 임계치
- 6:57–7:17/mi
- 인터벌
- 6:16–6:32/mi
- 레페티션
- 5:48–6:01/mi
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| mi | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 1 | 6:46 | 7:02 |
| 2 | 13:31 | 14:04 |
| 3 | 20:17 | 21:05 |
| 4 | 27:02 | 27:38 |
| 5 | 33:48 | 34:07 |
| 6 | 40:33 | 40:37 |
| 6.21 | 42:00 | 42:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 1:41
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