10K 38:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
10K를 38:00에 달리면 평균 페이스는 mi당 6:07, 속도는 9.8 mi/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 55.2(우수)를 뜻합니다.
페이스
6:07/mi
km당 3:48
속도
9.8 mi/h
- 5K
- 17:54 5:46/mi
- 하프 마라톤
- 1:20:19 6:08/mi
- 마라톤
- 2:40:39 6:08/mi
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 7:16–8:43/mi
- 마라톤
- 6:34–7:11/mi
- 임계치
- 6:19–6:37/mi
- 인터벌
- 5:42–5:56/mi
- 레페티션
- 5:16–5:28/mi
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| mi | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 1 | 6:07 | 6:22 |
| 2 | 12:14 | 12:43 |
| 3 | 18:21 | 19:05 |
| 4 | 24:28 | 25:00 |
| 5 | 30:35 | 30:52 |
| 6 | 36:42 | 36:45 |
| 6.21 | 38:00 | 38:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 1:31
더운 날이라면?
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