10K 35:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
10K를 35:00에 달리면 평균 페이스는 mi당 5:38, 속도는 10.7 mi/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 60.7(최상)를 뜻합니다.
페이스
5:38/mi
km당 3:30
속도
10.7 mi/h
- 5K
- 16:29 5:18/mi
- 하프 마라톤
- 1:13:59 5:39/mi
- 마라톤
- 2:27:58 5:39/mi
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 6:44–8:05/mi
- 마라톤
- 6:04–6:40/mi
- 임계치
- 5:51–6:08/mi
- 인터벌
- 5:16–5:30/mi
- 레페티션
- 4:53–5:04/mi
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| mi | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 1 | 5:38 | 5:51 |
| 2 | 11:16 | 11:43 |
| 3 | 16:54 | 17:34 |
| 4 | 22:32 | 23:02 |
| 5 | 28:10 | 28:26 |
| 6 | 33:48 | 33:51 |
| 6.21 | 35:00 | 35:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 1:24
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