10K 34:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
10K를 34:00에 달리면 평균 페이스는 mi당 5:28, 속도는 11.0 mi/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 62.8(최상)를 뜻합니다.
페이스
5:28/mi
km당 3:24
속도
11.0 mi/h
- 5K
- 16:01 5:09/mi
- 하프 마라톤
- 1:11:52 5:29/mi
- 마라톤
- 2:23:44 5:29/mi
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 6:33–7:52/mi
- 마라톤
- 5:55–6:29/mi
- 임계치
- 5:41–5:58/mi
- 인터벌
- 5:08–5:21/mi
- 레페티션
- 4:45–4:56/mi
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| mi | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 1 | 5:28 | 5:41 |
| 2 | 10:57 | 11:23 |
| 3 | 16:25 | 17:04 |
| 4 | 21:53 | 22:22 |
| 5 | 27:22 | 27:37 |
| 6 | 32:50 | 32:53 |
| 6.21 | 34:00 | 34:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 1:22
더운 날이라면?
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