10K 31:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
10K를 31:00에 달리면 평균 페이스는 mi당 4:59, 속도는 12.0 mi/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 70.0(엘리트)를 뜻합니다.
페이스
4:59/mi
km당 3:06
속도
12.0 mi/h
- 5K
- 14:36 4:42/mi
- 하프 마라톤
- 1:05:31 5:00/mi
- 마라톤
- 2:11:03 5:00/mi
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 6:00–7:12/mi
- 마라톤
- 5:25–5:56/mi
- 임계치
- 5:13–5:28/mi
- 인터벌
- 4:42–4:54/mi
- 레페티션
- 4:21–4:31/mi
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| mi | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 1 | 4:59 | 5:11 |
| 2 | 9:59 | 10:23 |
| 3 | 14:58 | 15:34 |
| 4 | 19:57 | 20:24 |
| 5 | 24:57 | 25:11 |
| 6 | 29:56 | 29:59 |
| 6.21 | 31:00 | 31:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 1:14
더운 날이라면?
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