# 10K 31:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스

- **페이스**: 3:06/km · 4:59/mi
- **속도**: 19.4 km/h · 12.0 mi/h

## 예상 기록 (Riegel)
- **5K**: 14:52 (2:58/km)
- **하프 마라톤**: 1:08:23 (3:14/km)
- **마라톤**: 2:22:36 (3:23/km)

## 체력
- **추정 VO2max**: 70.0 ml/kg/min (엘리트)

## 훈련 페이스
- **이지**: 3:44–4:29/km
- **마라톤**: 3:22–3:41/km
- **임계치**: 3:14–3:24/km
- **인터벌**: 2:55–3:03/km
- **레페티션**: 2:42–2:48/km

## 이 기록을 위한 구간 기록
| km | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 1 | 3:06 | 3:13 |
| 2 | 6:12 | 6:27 |
| 3 | 9:18 | 9:40 |
| 4 | 12:24 | 12:54 |
| 5 | 15:30 | 16:07 |
| 6 | 18:36 | 19:06 |
| 7 | 21:42 | 22:04 |
| 8 | 24:48 | 25:03 |
| 9 | 27:54 | 28:01 |
| 10 | 31:00 | 31:00 |

## 더운 날이라면?
- **25 °C**: 31:41
- **30 °C**: 32:03

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