10K 30:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
10K를 30:00에 달리면 평균 페이스는 mi당 4:50, 속도는 12.4 mi/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 72.8(엘리트)를 뜻합니다.
페이스
4:50/mi
km당 3:00
속도
12.4 mi/h
- 5K
- 14:08 4:33/mi
- 하프 마라톤
- 1:03:25 4:50/mi
- 마라톤
- 2:06:50 4:50/mi
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 5:49–6:59/mi
- 마라톤
- 5:15–5:45/mi
- 임계치
- 5:03–5:18/mi
- 인터벌
- 4:33–4:45/mi
- 레페티션
- 4:13–4:23/mi
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| mi | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 1 | 4:50 | 5:01 |
| 2 | 9:39 | 10:03 |
| 3 | 14:29 | 15:04 |
| 4 | 19:19 | 19:44 |
| 5 | 24:08 | 24:22 |
| 6 | 28:58 | 29:01 |
| 6.21 | 30:00 | 30:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 1:12
더운 날이라면?
비슷한 기록
같은 거리
같은 체력, 다른 거리
