10K 1:28:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
10K를 1:28:00에 달리면 평균 페이스는 mi당 14:10, 속도는 4.2 mi/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 20.3(활동적)를 뜻합니다.
페이스
14:10/mi
km당 8:48
속도
4.2 mi/h
- 5K
- 41:28 13:21/mi
- 하프 마라톤
- 3:06:01 14:11/mi
- 마라톤
- 6:12:03 14:11/mi
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 15:49–18:34/mi
- 마라톤
- 14:25–15:40/mi
- 임계치
- 13:55–14:32/mi
- 인터벌
- 12:38–13:08/mi
- 레페티션
- 11:45–12:10/mi
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| mi | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 1 | 14:10 | 14:44 |
| 2 | 28:19 | 29:27 |
| 3 | 42:29 | 44:11 |
| 4 | 56:39 | 57:54 |
| 5 | 1:10:49 | 1:11:30 |
| 6 | 1:24:58 | 1:25:06 |
| 6.21 | 1:28:00 | 1:28:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 3:31
더운 날이라면?
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