10K 1:27:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
10K를 1:27:00에 달리면 평균 페이스는 mi당 14:00, 속도는 4.3 mi/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 20.6(활동적)를 뜻합니다.
페이스
14:00/mi
km당 8:42
속도
4.3 mi/h
- 5K
- 41:00 13:12/mi
- 하프 마라톤
- 3:03:54 14:02/mi
- 마라톤
- 6:07:49 14:02/mi
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 15:39–18:23/mi
- 마라톤
- 14:15–15:30/mi
- 임계치
- 13:46–14:23/mi
- 인터벌
- 12:30–13:00/mi
- 레페티션
- 11:37–12:02/mi
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| mi | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 1 | 14:00 | 14:34 |
| 2 | 28:00 | 29:07 |
| 3 | 42:00 | 43:41 |
| 4 | 56:00 | 57:15 |
| 5 | 1:10:00 | 1:10:41 |
| 6 | 1:24:00 | 1:24:08 |
| 6.21 | 1:27:00 | 1:27:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 3:29
더운 날이라면?
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