10K 1:26:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
10K를 1:26:00에 달리면 평균 페이스는 mi당 13:50, 속도는 4.3 mi/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 20.9(활동적)를 뜻합니다.
페이스
13:50/mi
km당 8:36
속도
4.3 mi/h
- 5K
- 40:31 13:02/mi
- 하프 마라톤
- 3:01:48 13:52/mi
- 마라톤
- 6:03:36 13:52/mi
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 15:29–18:12/mi
- 마라톤
- 14:06–15:20/mi
- 임계치
- 13:37–14:14/mi
- 인터벌
- 12:21–12:51/mi
- 레페티션
- 11:29–11:54/mi
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| mi | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 1 | 13:50 | 14:24 |
| 2 | 27:41 | 28:47 |
| 3 | 41:31 | 43:11 |
| 4 | 55:22 | 56:35 |
| 5 | 1:09:12 | 1:09:52 |
| 6 | 1:23:03 | 1:23:10 |
| 6.21 | 1:26:00 | 1:26:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 3:26
더운 날이라면?
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