10K 1:24:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
10K를 1:24:00에 달리면 평균 페이스는 mi당 13:31, 속도는 4.4 mi/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 21.5(활동적)를 뜻합니다.
페이스
13:31/mi
km당 8:24
속도
4.4 mi/h
- 5K
- 39:35 12:44/mi
- 하프 마라톤
- 2:57:34 13:33/mi
- 마라톤
- 5:55:08 13:33/mi
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 15:10–17:51/mi
- 마라톤
- 13:48–15:01/mi
- 임계치
- 13:20–13:56/mi
- 인터벌
- 12:05–12:35/mi
- 레페티션
- 11:14–11:39/mi
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| mi | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 1 | 13:31 | 14:04 |
| 2 | 27:02 | 28:07 |
| 3 | 40:33 | 42:11 |
| 4 | 54:04 | 55:16 |
| 5 | 1:07:36 | 1:08:15 |
| 6 | 1:21:07 | 1:21:14 |
| 6.21 | 1:24:00 | 1:24:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 3:22
더운 날이라면?
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