10K 1:22:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
10K를 1:22:00에 달리면 평균 페이스는 mi당 13:12, 속도는 4.5 mi/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 22.1(활동적)를 뜻합니다.
페이스
13:12/mi
km당 8:12
속도
4.5 mi/h
- 5K
- 38:38 12:26/mi
- 하프 마라톤
- 2:53:20 13:13/mi
- 마라톤
- 5:46:41 13:13/mi
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 14:52–17:30/mi
- 마라톤
- 13:31–14:43/mi
- 임계치
- 13:03–13:39/mi
- 인터벌
- 11:50–12:19/mi
- 레페티션
- 11:00–11:24/mi
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| mi | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 1 | 13:12 | 13:43 |
| 2 | 26:24 | 27:27 |
| 3 | 39:35 | 41:10 |
| 4 | 52:47 | 53:57 |
| 5 | 1:05:59 | 1:06:37 |
| 6 | 1:19:11 | 1:19:18 |
| 6.21 | 1:22:00 | 1:22:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 3:17
더운 날이라면?
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