10K 1:19:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
10K를 1:19:00에 달리면 평균 페이스는 mi당 12:43, 속도는 4.7 mi/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 23.2(활동적)를 뜻합니다.
페이스
12:43/mi
km당 7:54
속도
4.7 mi/h
- 5K
- 37:13 11:59/mi
- 하프 마라톤
- 2:47:00 12:44/mi
- 마라톤
- 5:34:00 12:44/mi
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 14:20–16:55/mi
- 마라톤
- 13:02–14:12/mi
- 임계치
- 12:35–13:09/mi
- 인터벌
- 11:24–11:52/mi
- 레페티션
- 10:35–10:59/mi
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| mi | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 1 | 12:43 | 13:13 |
| 2 | 25:26 | 26:27 |
| 3 | 38:08 | 39:40 |
| 4 | 50:51 | 51:59 |
| 5 | 1:03:34 | 1:04:11 |
| 6 | 1:16:17 | 1:16:23 |
| 6.21 | 1:19:00 | 1:19:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 3:10
더운 날이라면?
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