10K 1:16:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
10K를 1:16:00에 달리면 평균 페이스는 mi당 12:14, 속도는 4.9 mi/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 24.3(활동적)를 뜻합니다.
페이스
12:14/mi
km당 7:36
속도
4.9 mi/h
- 5K
- 35:49 11:32/mi
- 하프 마라톤
- 2:40:39 12:15/mi
- 마라톤
- 5:21:19 12:15/mi
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 13:51–16:22/mi
- 마라톤
- 12:35–13:43/mi
- 임계치
- 12:09–12:42/mi
- 인터벌
- 11:00–11:27/mi
- 레페티션
- 10:12–10:35/mi
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| mi | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 1 | 12:14 | 12:43 |
| 2 | 24:28 | 25:26 |
| 3 | 36:42 | 38:10 |
| 4 | 48:55 | 50:00 |
| 5 | 1:01:09 | 1:01:45 |
| 6 | 1:13:23 | 1:13:29 |
| 6.21 | 1:16:00 | 1:16:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 3:02
더운 날이라면?
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