10K 1:14:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
10K를 1:14:00에 달리면 평균 페이스는 mi당 11:55, 속도는 5.0 mi/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 25.1(활동적)를 뜻합니다.
페이스
11:55/mi
km당 7:24
속도
5.0 mi/h
- 5K
- 34:52 11:13/mi
- 하프 마라톤
- 2:36:25 11:56/mi
- 마라톤
- 5:12:52 11:56/mi
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 13:31–15:59/mi
- 마라톤
- 12:16–13:23/mi
- 임계치
- 11:51–12:23/mi
- 인터벌
- 10:43–11:10/mi
- 레페티션
- 9:57–10:19/mi
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| mi | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 1 | 11:55 | 12:23 |
| 2 | 23:49 | 24:46 |
| 3 | 35:44 | 37:09 |
| 4 | 47:38 | 48:41 |
| 5 | 59:33 | 1:00:07 |
| 6 | 1:11:27 | 1:11:33 |
| 6.21 | 1:14:00 | 1:14:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 2:58
더운 날이라면?
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