10K 1:12:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
10K를 1:12:00에 달리면 평균 페이스는 mi당 11:35, 속도는 5.2 mi/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 26.0(활동적)를 뜻합니다.
페이스
11:35/mi
km당 7:12
속도
5.2 mi/h
- 5K
- 33:55 10:55/mi
- 하프 마라톤
- 2:32:12 11:37/mi
- 마라톤
- 5:04:24 11:37/mi
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 13:10–15:35/mi
- 마라톤
- 11:57–13:02/mi
- 임계치
- 11:31–12:03/mi
- 인터벌
- 10:26–10:51/mi
- 레페티션
- 9:40–10:02/mi
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| mi | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 1 | 11:35 | 12:03 |
| 2 | 23:10 | 24:06 |
| 3 | 34:46 | 36:09 |
| 4 | 46:21 | 47:23 |
| 5 | 57:56 | 58:30 |
| 6 | 1:09:31 | 1:09:37 |
| 6.21 | 1:12:00 | 1:12:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 2:53
더운 날이라면?
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